Если, выполняя движения головой, вы слышите
похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или
при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в
лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы
надо сопровождать движением глаз в том же
направлении. Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо.
Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб,
одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове
откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните
напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и
на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на
грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками
надавливайте
на затылок. При этом напрягите шею и не давайте
голове опуститься. Задержите дыхание и
оставайтесь
в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки
и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок,
стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению.
Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы
шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое
сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз
каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и
назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая
сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а
глаза поднимите до предела вверх. Задержите
дыхание
и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек.
На выдохе верните голову в исходное положение.
Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она
постепенно уступает этому давлению, На вдохе
голова максимально опускается на грудь. Подбо-
родок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз.
Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох,
возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая
мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно
дальше в сторону движения. Задержите дыхание и
напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в
исходное положение, расслабьтесь на 10 сек.
Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы
шеи.
Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы,
постепенно увеличивая амплитуду движений.
Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица
и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю
часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный
вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь
как можно больше растянуть шейные позвонки.
Одновременно делайте повороты головы влево и
вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное
положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в
области шеи, избавиться от бессонницы,
головокружения и головных болей, от звона в ушах и
онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня
периодически, лучше ежечасно, делать отдельные
упражнения. Например, с 1-го по 5-е,затем с 6-го по 9-е
и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно
необходимо тем, чья работа требует длительного
пребывания в одном и том же положении или связана с
компьютером.
В Кабинете аппаратной косметологии "RelaX Me"
г. Харьков, ул. Короленко, 25
Комментариев нет:
Отправить комментарий