С Новым годом! 

Пусть этот год принесет нам много счастья, удачи, улыбок, 

тепла и света.

 Пусть он будет 

полон ярких красок, 

приятных впечатлений и радостных событий. Желаю всем в новом году быть здоровыми, красивыми, любимыми и успешными!

©http://pozdravok.ru/pozdravleniya/prazdniki/noviy-god/

Лунный календарь здоровья и красоты

УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА

1 ЯНВАРЯ, пятница. 21-й лунный день. ДЕВА, ВЕСЫ с 09:42

Луна без курса с 08:33 до 09:41

Это день отдыха и расслабления. После бессонной ночи можно позволить себе как следует отдохнуть. К тому же сегодня не рекомендуется никаких сложных процедур из-за приближающейся смены лунной фазы. После захода солнца можно заняться маникюром и педикюром.

Фитнес: отдых.

2 ЯНВАРЯ, суббота. 22-й лунный день. ВЕСЫ

Четвертая фаза Луны с 08:32

Этот день подойдет для различных процедур для лица, особенно для глубокого пилинга лица, различных очистительных масок, скрабов и т.д. В дни убывающей Луны лучше всего делать любые очистительные процедуры. Впрочем, положение Луны в этот день не советует делать пластические операции в области лица и шеи. Лучше подождать более удачного времени.

Фитнес: занятия спортом сейчас не должны быть слишком напрягающими. Можно потренировать сегодня верхнюю часть тела. Не стоит слишком напрягать пресс и ягодицы.

3 ЯНВАРЯ, воскресенье. 23-й лунный день. ВЕСЫ

Луна без курса

Сегодня отложите начало любых сложных процедур, а также нельзя делать операции, так как результат может вас разочаровать. Сейчас можно делать различные процедуры для лица в домашних условиях, либо продолжать начатое в прошлом. Постарайтесь во всем соблюдать меру, не стоит слишком гоняться за удовольствиями. Можно позволить себе немного любимыхкалорийных блюд, так как на убывающей Луне меньше шансов, что вы наберете лишние килограммы.

Фитнес: можно включить в тренировки кардио нагрузки на все тело. Лучше не качать пресс. По крайней мере, давайте на мышцы живота не слишком сильные нагрузки.

Читайте также: Как сделать живот плоским с помощью одной нитки?

4 ЯНВАРЯ, понедельник. 24-й лунный день. СКОРПИОН

Сегодня можно заняться очищением организма, сделать разгрузочный день и питаться преимущественно растительной пищей. Хорошо делать маски для очищения пор, скрабы для тела. Минеральная вода может стать заменителем любого лосьона. Также полезно утром протереть лицо льдом с настоями трав, чтобы улучшить цвет лица и привести кожу лица в тонус.

Сегодня разрешены операции в области лица, шеи. Можно удалять новообразования, прокалывать уши и делать татуировки.

Фитнес: сегодня лучше сделать очень расслабляющие упражнения, займитесь йогой и медитациями.

5 ЯНВАРЯ, вторник. 25-й лунный день. СКОРПИОН

Сегодня также очень эффективны очистительные маски, если вы не успели сделать их в предыдущие дни. Нельзя делать подобные маски и скрабы слишком часто, чтобы верхний слой кожи успевал восстанавливаться. Не забывайте также про область шеи и декольте. В этот день Венера будет делать неблагоприятный аспект с Нептуном, поэтому лучше отмените любое оперативное вмешательство, где требуется наркоз.

Фитнес: сегодня также лучше всего выбирать легкие и расслабляющие тренировки. На пользу пойдет фитнес для лица и шеи.

6 ЯНВАРЯ, среда. 26-й лунный день. СТРЕЛЕЦ с 09:57

Сегодня хороший день для посещения салонов красоты и спа салонов. Можно делать различные сложные процедуры для лица и тела, особенно очистительные, так как Луна продолжает убывать. Можно узнать много нового о косметических средствах и новых омолаживающих процедурах. Ищитеопытного наставника, который поможет вам выбрать нужную вам процедуру и правильно подберет необходимые вам средства ухода.

Фитнес: активный день. Сегодня можно включить в программу тренировок сложные кардио нагрузки, однако постарайтесь не давать сильную нагрузку на ягодицы и бедра. Можно дать хорошую нагрузку на мышцы рук.

7 ЯНВАРЯ, четверг. 27-й лунный день. СТРЕЛЕЦ

В этот праздничный день можно хорошо отдохнуть и расслабиться. Не стоит принимать быстрые решения. Сейчас хорошо принять меры по избавлению от целлюлита. Можно сделать массаж проблемных зон, либо использовать скрабы и обертывания. Хотя такие процедуры следует делать постоянно, не пропустите этот день!

Фитнес: сегодня сделайте упражнения на растяжку тех групп мышц, над которыми вы как следует поработали вчера. Этот день должен быть спокойным и расслабленным.

8 ЯНВАРЯ, пятница. 28-й лунный день. СТРЕЛЕЦ, КОЗЕРОГ с 18:08

Луна без курса до 18:07

Используйте натуральные ингредиенты для домашних масок и скрабов. Сейчас хорошо делать скраб для области бедер и ягодиц. Начало сложных процедур на этот день лучше не планировать из-за того, что Луна будет весь день в «холостом ходу». Вечером полезно сделать различные маски для очищения лица и любые маски для лечения акне.

Отличное время, чтобы отправиться в маникюрный салон, либо заняться ногтями в домашних условиях (после захода солнца). Козерог - наиболее удачный знак Луны при работе с ногтями.

Фитнес: кардио тренировки, но без прыжков. Лучше не давать нагрузки на нижнюю часть тела и на позвоночник. Можно сделать силовые упражнения для рук и мышц груди.

9 ЯНВАРЯ, суббота, 29-й лунный день. КОЗЕРОГ

Неблагоприятный день. Сегодня нельзя записываться на сложные косметические процедуры или делать операции. Уязвима кожа, поэтому отнеситесь к ней очень бережно. Особенно чувствительные люди и те, кто склонен к аллергии на коже, будьте сегодня внимательны: не провоцируйте обострение аллергических реакций.

Фитнес: отдых.

Лунный календарь красоты 2015 года

РАСТУЩАЯ ЛУНА

10 ЯНВАРЯ, воскресенье, 1-й с 04:31, 2-й лунный день с 08:41. КОЗЕРОГ

НОВОЛУНИЕ в 04:31

В этот день разрешен домашний уход за кожей лица. Лучше не делать сегодня сложные процедуры. Этот день хорош для планирования, но не для активных действий. Планируйте косметические процедуры на будущий лунный месяц, выбрав для этого наиболее подходящий день лунного календаря. Делать пластические операции, пирсинг или татуировки в ближайшие 2 недели не советуем, так как сейчас время растущей Луны.

Фитнес: сегодня вы можете позаниматься, но лучше без сложных нагрузок. Особенно не рекомендуем прыгать через скакалку или заниматься аэробикой, так как сейчас очень уязвимы колени.

Семена Чиа - свойства, как употреблять для похудения, противопоказания

ЗДОРОВЬЕ

За последние годы семена чиа стали довольно популярными, и их все чаще включают в рацион люди, заботящиеся о своем здоровье.

Чиа – это съедобные семена, которые получают из растения, называемого Шалфей испанский (Salvia hispanica), которое выращивали в Мексике со времен майя и ацтеков. 

"Чиа" означает "сила", и многие утверждают, что эти народы использовали крошечные черно-белые семена для повышения уровня энергии.

И неудивительно, ведь эти семена являются настоящим кладезем жирных кислот омега-3, углеводов, белков, клетчатки, антиоксидантов и кальция.

Две столовые ложки (около 28 грамм) семян чиа содержат:

139 калорий

Белок: 4 грамма

Жиры: 9 грамм (5 из них омега-3)

Углеводы: 12 грамм

Клетчатка: 11 грамм

Кальций: 18 процентов от рекомендуемой суточной дозы

Марганец: 30 процентов от рекомендуемой суточной дозы

Магний: 30 процентов от рекомендуемой суточной дозы

Фосфор: 27 процентов от рекомендуемой суточной дозы

Также содержит достаточное количество цинка, витамина В3 (ниацина), калия, витамина В1 (тиамина) и витамина В2.

Для сравнения, 2 столовые ложки семян чиа содержат:

· В 2 раза больше омега-3, чем 1/4 стакана грецких орехов

· В два раза больше железа и магния, чем чашка шпината

· Столько же кальция, что и полчашки молока

· Столько же калия, сколько содержит треть банана

· В два раза больше клетчатки, чем чашка овсянки

Полезные свойства семян чиа

Жирные кислоты омега-3

Семена чиа богаты полиненасыщенными жирами, особенно жирными кислотами омега-3, являясь самым богатым растительным источником этих кислот. Омега-3 в семенах чиа уменьшает воспаление, улучшает умственные функции и снижает уровень холестерина.

Клетчатка

Всего две столовые ложки семян чиа содержит 11 грамм пищевых волокон – это треть от рекомендуемой суточной дозы для взрослых. Добавляя чиа в свой рацион, вы получаете хорошую порцию клетчатки, которая важна для пищеварения. Также клетчатка уменьшает воспаление, снижает уровень холестерина и регулирует функцию кишечника.

Читайте также: Ягоды годжи и все, что нужно о них знать

Антиоксиданты

Семена чиа богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов, старения и рака.

Минералы

Две столовые ложки семян чиа содержат 18 процентов от рекомендуемой суточной дозы кальция, 35 процентов фосфора, 24 процента магния и около 50 процентов марганца. Эти питательные вещества помогают предотвратить высокое кровяное давление, поддерживают здоровый вес, важны для энергетического обмена и являются частью синтеза ДНК.

Чувство сытости

Чувство насыщения помогает уменьшить перекусы между приёмами пищи. Сочетание белка, клетчатки и желирующие свойства семян в сочетании с жидкостью способствуют чувству насыщения. Кроме того, триптофан в семенах чиа улучшает сон и настроение.

Регулирует уровень сахара в крови

Чиа играют важную роль в регулировании уровня инсулина. Они уменьшают сопротивляемость организма инсулину и снижают аномально высокий уровень инсулина в крови. Семена являются естественным продуктом в борьбе с диабетом 2-го типа, так как замедляют пищеварение.

Крепкие зубы и кости

Одна порция семян чиа содержит 18 процентов рекомендуемой суточной дозы кальция, который поддерживает здоровье костей и предотвращает остеопороз.

Белок

Чиа может стать хорошим источником белка для вегетарианцев и не содержит холестерина. Кроме того, белок уменьшает аппетит и благодаря лучшему насыщению способствует похудению.

Полезно для сердца

Согласно исследованиям семена чиа регулируют кровяное давление у диабетиков и повышают уровень здорового холестерина (липопротеинов высокой плотности) уменьшая уровень общего, липопротеинов низкой плотности и триглицеридов.

Семена чиа для похудения

Семена чиа могут стать частью плана по похудению, но не стоит ожидать от них чудес. Семена чиа можно включать в свое питание, направленное на избавление от лишних килограммов.

Как уже было сказано, чиа содержит много клетчатки, которая способствует похудению, слегка притупляя аппетит и уменьшая вздутие.

Также прием семян чиа способствует потреблению полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3. Кроме того, что эти жиры помогают работе мозга и поддерживают здоровье сердца, они регулируют уровень сахара в крови и аппетит.

Для похудения следует потреблять 15-25 процентов калорий из полезных жиров. Две столовые ложки семян чиа могут стать частью этих жиров наряду с авокадо, орехами, оливковым маслом и жирной рыбой.

Семена чиа противопоказания

Несмотря на множество полезных свойств семян чиа, как и у многих других продуктов, у них могут быть противопоказания.

Беременность и кормление грудью

В настоящее время не существует достаточно данных о потреблении чиа во время беременности и кормления грудью. Поэтому специалисты рекомендуют не употреблять эти семена в этот период.

Аллергия

Хотя аллергия на семена чиа встречается крайне редко, у некоторых людей потребление семян может вызвать сыпь и слезоточивость.

Желудочно-кишечные расстройства

Иногда потребление семян чиа может вызвать различные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Некоторые люди жалуются на запоры и вздутие, тогда как другие наоборот заявляют об улучшении функции кишечника, что в отдельных случаях приводило к диарее.

Проблемы с почками

Если у вас почечная недостаточность или другие серьёзные проблемы с почками, либо избегайте потребления семян чиа, либо посоветуйтесь с врачом об оптимальной дозировке.

Взаимодействие с лекарствами

Семена чиа могут взаимодействовать с лекарствами, такими как антикоагулянты. Людям, принимающим препараты от высокого кровяного давления, следует потреблять семена чиа с осторожностью. Пациентам, принимающим препараты разжижающие кровь, стоит избегать семян чиа или посоветоваться с врачом по этому вопросу.

Рак предстательной железы

Семена чиа содержат альфа-линоленовую кислоту. В одном исследовании было выдвинуто предположение, что большое количество альфа-линоленовой кислоты может увеличивать риск рака предстательной железы. Однако мета-анализ сделанный в 2009 году показал, что если такой риск и существует, то он очень мал. Врачи рекомендуют пациентам с раком предстательной железы ограничить потребление семян чиа.

Как употреблять семена чиа?

В большинстве случаев достаточно потреблять 2 столовые ложки семян чиа в день для взрослых и 1 столовую ложку для детей в возрасте от 4,5 до 18 лет.

Вот несколько способов как можно употреблять семена чиа:

Так как их легко добавить в другие продукты, и у них практически нет вкуса, семена можно легко включить в ваш рацион.

Пудинг

Семена чиа могут поглощать жидкость, которая во много раз превышает их собственный вес. Если замочить семена в воде или молоке на ночь, то на утро вы получите вкусный и полезный пудинг. Добавьте к смеси мед, корицу и фрукты для вкуса.

Добавляйте семена в овсянку или йогурт.

Легче всего посыпать или размешать семена с другими продуктами. Намокнув, семена чиа приобретают желатиновое покрытие, что помогает загустить смесь.

Выпечка

Семена чиа можно добавлять во время приготовления оладий, кексов, гранолы, чтобы увеличить их питательную ценность.

Панировка

Можете добавлять чиа в панировку для рыбы, птицы или овощей.

Коктейль

Смешайте в блендере 1 чашку ягод, полчашки гранатового (или другого) сока, полчашки воды и пол столовой ложки семян чиа. Вы получите отличный освежающий богатый антиоксидантами утренний коктейль. Также можно добавлять чиа к любому другому коктейлю.

Мука

Вы можете измельчить семена в муку и использовать в качестве заменителя пшеничной муки или смешивать с мукой.

Заменитель яиц

Замочите 1 столовую ложку семян чиа с 3-4 столовыми ложками воды и оставьте на полчаса, пока не образуется густой гель. Этот гель может храниться в холодильнике до 2 недель, и его можно использовать в качестве заменителя яиц в выпечке. При этом 5 столовых ложек геля можно приравнять к одному яйцу.

10 самых полезных продуктов

ЗДОРОВЬЕ

Возможно, вы не придаете этим продуктам большого внимания. Многие из них относительно дешевы, и их легко приобрести.

Этими фруктами, овощами, рыбой и орехами часто пренебрегают в пользу более экзотических суперпродуктов.

Читайте также: 10 продуктов, которые помогут похудеть

Однако они, на самом деле, содержат большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ.

Очень полезные продукты

Лимоны

Всего один лимон содержит 100 процентов вашей дневной нормы витамина С, который может повышать уровень полезных липопротеинов высокой плотности и укреплять кости. Флавоноиды, содержащиеся в лимонах, могут препятствовать росту раковых клеток и обладают противовоспалительными свойствами.

Брокколи

Одна средняя кочерыжка брокколи содержит 100 процентов от рекомендуемой нормы витамина К и двойную нору рекомендуемой нормы витамина С - два важных элемента для построения костей. Такая порция брокколи также помогает предотвратить множество видов рака.

Темный шоколад

Небольшой кусочек шоколада может снижать кровяное давление. Порошок какао богат флавоноидами и антиоксидантами, которые снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного холестерина.

Картофель

Один клубень сладкого картофеля содержит 66 мкг фолиевой кислоты - такое же количество, как в одной чашке шпината или брокколи. Красный картофель содержит почти в 8 раз больше витамина А, который борется с раком и повышает иммунитет.

Сёмга

Семга - это прекрасный источник жирных кислот омега-3, которые уменьшают риск возникновения депрессии, сердечных заболеваний и рака. Одна порция семги содержит почти 50 процентов дневной нормы ниацина, который защищает от болезни Альцгеймера и ухудшения памяти.

Полезные продукты питания

Грецкие орехи

Содержат большое количество жирных кислот омега-3, которые снижают уровень холестерина, улучшают настроение и борются с раком, а также защищают от повреждения солнечных лучей.

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами, снижающими холестерин. Один авокадо содержит больше половины клетчатки и 40 процентов фолиевой кислоты, рекомендуемых ежедневно, что снижает риск сердечных заболеваний.

Чеснок

Чеснок борется с болезнями, подавляя рост бактерий, включая кишечную палочку. Аллицин - вещество в чесноке имеет противовоспалительные свойства, снижает уровень холестерина и высокое кровяное давление.

Шпинат

Шпинат содержит лютеин и зеаксантин - два антиоксиданта, повышающих иммунитет, важных для здоровья глаз. Последние исследования показали, что среди фруктов и овощей, шпинат один - из самых эффективных продуктов в борьбе с раком.

Бобы

Порция бобовых (фасоль, горошек, чечевица) четыре раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 22 процента. Привычка есть бобовые также снижает риск рака груди.