КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ НА ПЛЯЖЕ?

Пляжный сезон открывает массу возможностей для занятий спортом на берегу моря или любого другого водоема. Пляж можно использовать как идеальную площадку для индивидуальных или групповых фитнесс-тренировок. Такие занятия спортом за относительно короткое время помогут уменьшить объем талии, подтянуть ягодицы и накачать «кубики» на животе. Приобретая стройность фигуры, вы обретаете и духовное здоровье как отличное «дополнение» к физической силе.

Какой должна быть нагрузка во время пляжных тренировок?

Помимо плавания, для укрепления физического здоровья в морской воде можно заниматься аквааэробикой. Сжигание калорий на воздухе произойдет куда быстрее, чем при занятиях этим видом лечебного спорта в бассейнах. Аквааэробикой можно заняться на мелководье, чередуя этот спорт с другими нагрузками: бегом по песку, приседаниями, отжиманиями, силовыми упражнениями с гантелями и т.д. Да, подобные упражнения можно выполнять и в тренажерном зале, но только на пляже в дополнение к физической нагрузке вы также получите «живительный коктейль» из свежего воздуха и целебной морской воды, который поднимет ваше настроение и улучшит духовное здоровье.

 Медики рекомендуют — не следует сразу давать телу и сердцу «убойные» нагрузки во время пляжных тренировок. Следует чередовать расслабленное плавание, затем чередующиеся по интенсивности упражнения на песке или в воде, а затем вновь позволить уставшим мышцам отдохнуть во время принятия солнечных ванн. При таком режиме тренировок ваше физическое здоровье укрепится многократно за относительно небольшой срок.

Какие виды упражнений рекомендуются для пляжных тренировок?

• Спокойная ходьба, переходящая в бег трусцой;
• Упражнения на пресс;
• Бег с высоко поднятыми коленями или со скакалкой;
• Отжимания  с разной степенью нагрузки (от песка или от планки).

В идеале, для того чтобы улучшать свое физическое здоровье, а не наносить ему вред, нужно чередовать силовые упражнения на разные группы мышц со спокойной ходьбой или расслабленным плаванием. А фитнесс-упражнения на песке можно чередовать с аквааэробикой. Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы сможете не только набраться сил и сбросить лишние килограммы, но и поправить духовное здоровье, избавившись от стрессов и депрессии.